如果晚上睡不好不仅会感觉自己的精神不在状态，心情也会很烦躁。假如是长期这样没有进行及时的缓解，就会导致长期失眠的发生。同时，也会导致患者的生活出现很多的负面影响。失眠对患者的内分泌有很大的影响，影响的患者的精神状况。在生活中，我们可以做一些有效的食疗。

　　1、小米

　　小米中含有色氨酸，这种东西具有催眠作用。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食。

　　2、牛奶

　　牛奶也是很“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。

　　3、葵花籽

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　4、虾、蟹、动物肝肾

　　铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。由此可见，失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

　　济南神康医院专家温馨提示您，正确的食疗方法也可以让你安心入眠，对失眠症要有长期斗争的心理准备。在生活中可以重视失眠的发生，及时的进行失眠的预防，减少失眠的发生。注意失眠的护理，及时的调节自己的心情，放松自己的心情。